Trik Mengatasi Insomnia dan Hipersomnia

Insomnia dan hipersomnia

Apakah anda kesulitan tidur? Apakah anda bangun di tengah malam? Apakah anda memiliki rasa kantuk yang berlebihan di siang hari? Anda mungkin memiliki gangguan tidur dan anda tidak menyadarinya. Gangguan tidur memiliki akibat melumpuhkan anda setiap hari. Ini menyebabkan kelelahan, kinerja buruk, semangat rendah dan dapat menjadi penyebab kecelakaan lalu lintas.

Dalam artikel ini, kita akan mengupas tentang insomnia dan hipersomnia serta beberapa cara untuk meningkatkan kualitas tidur yang baik.

Insomnia

Gangguan tidur yang paling terkenal adalah insomnia. Kita semua pernah mengalaminya pada suatu waktu. Insomnia secara umum terjadi pada situasi tertentu dengan tingkat stres tinggi. Di lain sisi, ini menjadi gangguan kronis yang tidak lagi berkaitan langsung dengan masalah yang menyebabkannya. Ciri insomnia adalah terbangun tanpa sadar sebelum tidur hingga 6 jam, bangun beberapa kali di malam hari dan membutuhkan lebih dari setengah jam untuk dapat tertidur.

loading...

Penyebab insomnia

  • Depresi
  • Kecemasan
  • Faktor lingkungan
  • Waktu yang berlebihan di tempat tidur
  • Kebosanan dengan kurangnya aktivitas
  • Nokturia (kencing di malam hari)

Mengatasi insomnia

Dokter biasanya meresepkan obat dari informasi yang benar pada seseorang yang terkena dampak. Perawatan ini harus dibatasi untuk waktu yang singkat. Pengambilan hipnosis kronis menghasilkan ketergantungan dan gangguan dalam tidur yang disebabkan oleh obat yang segera akan sangat sulit untuk diperbaiki.

  • Tidurlah hanya ketika anda mengantuk
  • Jangan melakukan aktivitas apapun di tempat tidur selain tidur.
  • Jika setelah 10 menit sejak anda naik ke tempat tidur anda belum berhasil tertidur, bangun dan lakukan aktivitas santai.
  • Berbaring saat anda mengantuk lagi.
  • Jika anda kembali tidur anda masih tidak bisa tidur, ulangi operasi yang sama sebanyak yang diperlukan.
  • Jika setelah tertidur anda bangun di malam hari dan tinggal 10 menit tanpa tidur yang direkonsiliasi, ikuti instruksi di atas.
  • Selalu bangun pada saat yang sama, terlepas dari berapa lama anda tidur.
  • Jangan tidur di siang hari.
  • Hindari makan yang mengasyikkan atau berat di sore hari.
  • Lakukan olahraga ringan sepanjang hari. Jangan lakukan itu sebelum tidur karena itu menggairahkan
  • Pertahankan suhu yang nyaman di kamar dan di dalam tempat tidur.
  • Lakukan tindakan relaksasi sebelum tidur dengan latar belakang musik yang tenang dan tanpa memaksa tidur.

Hipersomnia

Selain insomnia, gangguan tidur yang kurang terkenal adalah hipersomnia. Ini adalah kelebihan tidur di siang hari. Berbagai sindrom hadir dengan penyebab berbeda. Dalam sindrom narkolepsi katapleks ditandai dengan serangan tidur yang tidak terkendali, episode kelumpuhan saat tidur, halusinasi waktu tidur, dsb.

READ  Perbedaan antara psikosis dan neurosis

Faktor-faktor yang mempengaruhi kualitas tidur

Orang-orang dapat mengadopsi praktik yang membantu meminimalkan timbulnya masalah tidur dan meningkatkan kualitas tidur normal. Pertama-tama, ada sejumlah faktor yang mempengaruhi kualitas tidur, seperti lingkungan, latihan fisik, diet atau penggunaan zat:

Penggunaan zat
Semua orang tahu bahwa kafein mempengaruhi tidur, karena itu adalah stimulan. Faktanya, kita semua mengkaitkan kopi dengan bangun dan waspada, bukan dengan tertidur. Selain itu, nikotin memiliki efek stimulasi yang serupa. Di sisi lain, alkohol menghasilkan efek yang tidak diperhatikan oleh orang-orang. Meskipun ini dapat membantu tertidur dalam sekejap, kualitas tidur akan lebih buruk, sehingga penyalahgunaannya harus dihindari.

Lingkungan
Ini mempengaruhi tubuh saat tidur. Cahaya, suhu, dan kelembaban tertentu harus cocok untuk tidur. Tentu saja cahaya harus redup dan kita harus menghindari kebisingan yang berlebihan.

Aktivitas
Meskipun ini tergantung pada intensitas kegiatan yang dilakukan, kegiatan fisik lebih baik pada pagi atau sore hari, sementara itu bisa menjadi buruk jika kita melakukannya sebelum tidur.

Pola makan
Diet kaya karbohidrat, vitamin dan mineral meningkatkan kualitas tidur, sementara protein meningkatkan kesadaran.

Berdasarkan ini, kita dapat memiliki serangkaian metode untuk membuat tidur lebih baik:

  • Jangan menyalahgunakan zat-zat seperti kopi, tembakau atau alkohol, terutama sebelum tidur, dan jangan minum obat tidur tanpa pengawasan medis.
  • Luangkan waktu sebelum tidur antara 2 dan 3 jam sebelumnya, dan makan malam tidak terlalu banyak.
  • Buat jadwal atau kebiasaan tidur, bangun dan tidur selalu pada waktu yang bersamaan.
  • Kamar tidur harus memiliki kondisi lingkungan yang memadai. Tempat tidur harus nyaman bagi kita, alas tidur tidak terlalu lunak atau terlalu keras.
  • Sering berolahraga di pagi hari dan hindari melakukannya pada malam hari.
  • Hindari menghabiskan banyak waktu di tempat tidur, karena kita harus menghindari tubuh yang terbiasa dengannya.

Pikirkan tentang pentingnya hal ini, kita menghabiskan sepertiga hidup kita untuk tidur.

loading...

1 Star2 Star3 Star4 Star5 Star (No Ratings Yet)
Loading...

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *